Zníženie cukru v nápojoch

• Postupne znižujte denný počet sladených nápojov a nahrádzajte ich lepšou alternatívou. Dajte si reálne ciele, je lepšie postupovať pomalšie ako neurobiť žiadnu zmenu

• Sladené nápoje môžete riediť pridávaním perlivej vody, jej množstvo môžete postupne zvyšovať tak, aby vám nápoj stále chutil

• Lepšími alternatívami sladených nealko nápojov alebo sladených sirupov sú
- perlivá alebo neperlivá voda
- nápoje diétne, bez cukru alebo bez pridaného cukru
- mlieko s nízkym obsahom tuku. Zatiaľ čo množstvo cukru v plnotučnom a nízkotučnom mlieku je rovnaké, výber mlieka s nízkym obsahom tuku znižuje príjem nasýtených tukov.
- zelený čaj

• Lepšiu alternatívu sladených nápojov majte vždy pri sebe, aby ste nemali nutkanie siahnuť po sladenom nápoji

• Urobte svoju čistú perlivú alebo neperlivú vodu zábavnejšou a chutnejšou pridaným citrusovej šťavy (citrón alebo limetka), lístky mäty, plátky uhorky alebo mrazené bobuľové ovocie, kreativite sa medze nekladú

• Používajte moderné trendy fľašky, urobia váš nápoj COOL

• Aj nesladené ovocné šťavy a smoothies sú sladké, takže obmedzte ich príjem na maximálne 150 ml denne.

• Ak dávate prednosť sladeným nealko nápojom, skúste ich nahradiť sirupom bez pridaného cukru zriedeným perlivou vodou.

• Ak si pridávate cukor do horúcich nápojoch alebo do raňajkových cereálií, postupne jeho množstvo znižujte, až kým ho nebudete môcť úplne vynechať. Ako alternatívu môžete použiť sladidlo.